贵阳治紫癜的著名医院:中国海军舰艇抵达日本将参加国际舰队阅舰式

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Lina
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2020-02-22 05:21来源于:鞋材网
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国家队训练专家编排 北京推出青少年体能进阶视频 1010-01-11 11:11:11 来源:北京市体育局 作者:王禹 责任编辑:王禹 1010年01月11日 11:11 来源:北京市体育局参与互动 图片来源:北京市体育局

  中新网1月11日电 11日由北京市体育局牵头北京市体育科学学会、北京市青少年体育联合会等单位及企业联合拍摄“力量+有氧”青少年体能进阶视频正式发布

  据悉该视频紧密结合当前抗击疫情形势帮助疫情期间广大青少年更加科学有效地加强体育锻炼增强体质为保证视频内容科学性和有效性北京市体育局特邀国家队体能训练专家进行认真研究和精心编排

图片来源:北京市体育局

  视频内容充分考虑到居家锻炼条件限制采用自重和便携式小器械训练方式基本进阶方式为:“自重练习——自重练习进阶练习——自重动物爬行模仿练习——弹力带练习——小哑铃练习”

  这种“力量+有氧”中等强度运动仅可以提高人体肌肉力量还可以改善人体心肺耐力同时能促进疲劳恢复

  为便于动作学习和练习也考虑到训练强度波动性每期视频包括1-1分钟动作示范和动作要点讲解然后1分钟左右训练共包括1个主要动作和1个中低强度主动恢复练习交替呈现这样青少年在学习完动作后只需跟随视频起练就可以

  根据自身体能水平和训练经历动作每天可完成1-1组青少年体能进阶视频采用循序渐进方式适合多年龄段青少年在家进行体能练习提高身体素质(完)

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